¿La depresión es algo que "tienes" o algo que "haces"?

La trampa de esperar a "tener ganas"

Te falta energía, nada te interesa como antes y tareas sencillas como levantarte de la cama o ducharte parecen escalar el Everest.

Tengo que decirte que esa idea es una trampa.

Desde el Análisis Funcional de la Conducta, la depresión no es un virus que te ataca.

La depresión es el resultado de un contexto empobrecido y de un patrón de comportamiento que, sin querer, está manteniendo tu sufrimiento.

La Depresión no está (solo) en tu cabeza, está en tu vida.

Para entender la depresión funcionalmente, tenemos que hablar de un concepto clave: La pérdida de Reforzamiento Positivo.

Imagina que tu vida es como una batería que se carga enchufándola a cosas valiosas: amigos, hobbies, trabajo con sentido, deporte, intimidad.

A menudo, la depresión comienza cuando se corta uno de esos cables (pierdes un trabajo, terminas una relación, o simplemente dejas de hacer actividades placenteras por estrés).

La ecuación es simple:

• Sin actividades valiosas = No hay reforzadores (premios/placer) = El estado de ánimo cae.

El Bucle de la Inactividad (El verdadero culpable)

Cuando tu ánimo baja, tu cuerpo te pide retirarte. Te pide cama, oscuridad, aislamiento.

Vamos a analizar funcionalmente este comportamiento:

• Antecedente (Lo que sientes): Tristeza, pesadez, apatía.

• Conducta (Lo que haces): Te quedas en casa, cancelas planes, no contestas mensajes, duermes más.

• Consecuencia Inmediata (Refuerzo Negativo): Alivio. No tienes que esforzarte, no tienes que poner "buena cara", te proteges del estrés.

¡Ojo aquí! Tu cerebro aprende: "Quedarse en cama alivia".

• Consecuencia a Largo Plazo (La trampa): Al no salir, no contactas con nada bueno. No hay risas, no hay sol, no hay logros. Tu "batería" se descarga aún más. Te sientes más aislado y más triste.

Esto crea un círculo vicioso:

Menos haces -> Peor te sientes -> Menos ganas tienes de hacer.

La acción precede a la motivación

El error número uno que veo en consulta es creer que primero debes sentirte bien para luego empezar a vivir. El análisis funcional nos demuestra que es al revés.

Si esperas a que la motivación llegue a tocar tu puerta mientras estás en el sofá, esperarás por siempre. La motivación no es la causa de la acción, es la consecuencia de la acción.

En Terapias Contextuales (como la Activación Conductual), el objetivo no es "hablar de tu infancia" infinitamente, sino ayudarte a reconectar los cables que te dan energía, incluso si no tienes ganas.

¿Qué es la Activación Conductual?

No se trata de "hacer por hacer" o de mantenerte ocupado para no pensar. Se trata de actuar en dirección a tus valores.

Si valoras la amistad, tomar un café con un amigo (aunque vayas sin ganas y triste) es una conducta antidepresiva. ¿Por qué?

• Porque te expone a posibles reforzadores positivos (una risa, un abrazo, una conversación interesante).

• Porque rompe el patrón de evitación.

• Porque le enseña a tu cerebro que eres capaz de actuar a pesar de la tristeza.

Conclusión

La depresión es dolorosa y real, no es una invención. Pero definirla como una "enfermedad incurable" te quita poder.

Verla desde el Análisis Funcional te devuelve el control: Si la depresión se mantiene por lo que hacemos (o dejamos de hacer) en respuesta a la tristeza, entonces cambiar lo que hacemos cambiará lo que sentimos.

No tienes que dar saltos enormes. Solo necesitas dar un pequeño paso, aunque te tiemblen las piernas, hacia la vida que quieres recuperar.

¿No sabes por dónde empezar a reactivarte? En terapia no te pediré que "seas feliz" mágicamente.

Diseñaremos juntos un plan progresivo para que vuelvas a contactar con las cosas que le dan sentido a tu vida, paso a paso y a tu ritmo.

Lo que la cultura popular (y el modelo médico) te dice es: "Estás enfermo. Tienes depresión. Cuando te cures, volverás a tener ganas de hacer cosas".

Es probable que, si estás leyendo esto, sientas que vives con una nube negra encima.